запись на приём

24 способа продлить молодость

Автор статьи
Фирсова Оксана Алексеевна
Фирсова (Боганова) Оксана Алексеевна

Дерматовенеролог, косметолог

Стаж: 8 лет

Публикация: 21 февраля, 2022

Обновлено: 21 февраля, 2022

Проверка: 21 февраля, 2022

  1. Еда против старости
  2. Ограничения
  3. Образ жизни
  4. Уход за кожей

Профилактика всегда эффективнее и дешевле, чем лечение, именно поэтому ухаживать за собой надо начинать как можно раньше. Но никогда не рано (и никогда не поздно) заняться собой и предпринять меры по замедлению старения кожи. Вот набор проверенных рекомендаций, которые помогут продлить молодость.

Еда против старости

1. Ешьте овощи! В них содержатся антиоксиданты, защищающие организм от повреждений (Влияние добавок антиоксидантов на процесс старения англ.). Существует теория, что именно окислительные процессы, вызванные свободными радикалами, виноваты в старении, в таком случае антиоксидантные свойства овощей помогут продлить молодость.

Овощи

2. Больше жидкости. Необходимо выпивать минимум 8 – 10 стаканов жидкости (не считая алкоголя и кофеиносодержащих напитков) в день.

Орехи

3. Не забывайте об орехах. Конечно, они весьма калорийны, зато содержат полезные жиры, витамины и минералы. Маленькой горсточки в день вполне достаточно.

Рыба

4. Ешьте рыбу. Во многих сортах рыбы содержится большое количество омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья кожи. Кроме того, рыба – источник белка и полезных микроэлементов.

Фрукты

5. Включайте в меню фрукты. Не стоит отказываться от сочных плодов даже при похудении. Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Бобовые

6. Больше бобовых. Фасоль, горох, нут, чечевица содержат клетчатку для очищения кишечника и множество минералов для поддержания молодости кожи.

Чай

7. Пейте чай. Хорошее чаепитие помогает сохранить молодость. Во-первых, чай богат антиоксидантами. А во-вторых, перерыв на чашечку ароматного чая поможет снять стресс. Только не закусывайте большим количеством сладостей, это уже лишнее.

Оливковое масло

8. Оливковое масло. Жиры имеют плохую репутацию, но к оливковому маслу это не относится – оно полезно для кожи. Витамины здесь именно те, которые необходимы коже – А, Е и D, но особенная роль принадлежит разным сопутствующим веществам. А также оливковое масло содержит Омегу – 3, 6. Так что смело заправляйте салаты этим эликсиром молодости и красоты.

Сухое красное вино

9. Красное вино. Сухое красное вино богато ресвератролом, мощным антиоксидантом, который борется со старением. Кстати, виноградный сок тоже благотворно действует на кожу, но лишен недостатков алкогольных напитков (Красное вино и ресвератрол: полезны для сердца? англ.)

Ограничения

Меньше сахара

10.Меньше сахара! Нет необходимости полностью отказываться от сахаров, но ограничить их количество в рационе просто необходимо (Питание и старение кожи: сахар и гликирование англ.). Это прекрасно скажется на состоянии кожи и сосудов.

Меньше алкоголя

11. Меньше алкоголя! Да, красное вино в умеренных количествах полезно, но спиртосодержащие продукты коже только вредят – в том числе и при внутреннем употреблении (https://www.webmd.com/mental-health/addiction/ss/slideshow-alcohol-skin). Появление отеков, сосудистые патологии и другие дефекты часто возникают именно в результате злоупотребления алкоголем.

12. Осторожнее с молоком. Некоторые исследования (Потребление молочных продуктов и вульгарные угри англ.) связывают появление прыщей с лактозой, которая содержится в молочных продуктах.

13. Ограничьте обработанные продукты, они вызывают преждевременное старение. Пусть лучше пища будет простой.

Образ жизни

Спортивные упражнения

14. Меньше стресса! Доказано, что стресс вызывает старение. Кажется, что в наше время избежать стрессов невозможно, но это не так: вам помогут регулярные занятия спортом, йога, медитация, прогулки и общение с приятными людьми. Отказываясь от просмотра новостей в пользу прогулки по парку, вы делаете шаг навстречу своей молодости.

Высыпаться

15. Больше сна. Даже если времени ни на что не хватает, сон должен быть в приоритете. Каждый организм индивидуален, но большинству женщин нужно как минимум 7-8 часов в сутки уделять отдыху. Как только вы начнете высыпаться, вы заметите, насколько лучше стала выглядеть ваша кожа.

16. Новые наволочки. Трение лица о грязную или жесткую подушку может приводить к появлению морщин, прыщей и раздражений кожи. Используйте шелковые или сатиновые гладкие наволочки, меняйте их почаще, и вы заметите разницу.

Отказ от курения

17. Никакого курения! От вредной привычки необходимо избавиться как можно скорее: из-за курения появляются морщины, кожа теряет эластичность, возникает пигментация, а кровообращение нарушается. Как и алкоголь, курение способствует быстрому старению (Влияние курения и употребления алкоголя на старение лица у женщин англ.).

Витамин Д

18. Витамин D. Ученые обнаружили связь между приемом витамина D и замедлением старения (Роль витамина D в старении кожи  англ.). Хотя эта корреляция не совсем однозначна, и превышать рекомендуемую дозу ни в коем случае не нужно, стоит следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витамина.

19. Следите за мимикой. Мимические морщины могут появляться уже в молодом возрасте. Предотвратить их появление можно, тщательно увлажняя кожу и стараясь поменьше хмуриться и щурить глаза. Конечно, не надо постоянно ходить с непроницаемо-неподвижным лицом, но контролировать мимику по возможности – хорошее решение.

Уход за кожей

20. Антивозрастные средства. Борьба со старением – одна из основных задач косметологов. Не стоит пренебрегать достижениями науки и игнорировать современную косметику с anti-age эффектом.

Косметика с anti-age эффектом

21. Увлажнение. Постоянное использование увлажняющих кремов необходимо коже любого типа. Если кремов недостаточно, на помощь придут инъекции гиалуроновой кислоты.

Защита от солнца

22. Защита от солнца. Многие недооценивают этот этап ухода за кожей, а ведь солнце – одна из главных причин старения. Необходимо правильно наносить солнцезащитный крем, причем делать это перед каждым выходом из дома в светлое время суток.

Девушка в темных очках

23. Темные очки. Для защиты нежной кожи вокруг глаз рекомендуется использовать солнцезащитные очки. С одной стороны, они помогут вам не щуриться на ярком солнце, с другой – уберегут от воздействия ультрафиолета.

Смывание косметики

24. Декоративная косметика. Используйте только качественные средства, не закупоривающие поры, и не забывайте смывать их перед сном. Простейшая рекомендация поможет избежать преждевременного старения кожи.

Автор статьи
Фирсова Оксана Алексеевна
Фирсова (Боганова) Оксана Алексеевна

Дерматовенеролог, косметолог

Стаж: 8 лет

Публикация: 21 февраля, 2022

Обновлено: 21 февраля, 2022

Проверка: 21 февраля, 2022

Отзывы о статье

    1. На этот вопрос нет и не может быть однозначного универсального ответа – профилактические процедуры подбираются индивидуально. Кому-то не хватает влаги, кому-то нужно придать коже упругость, для кого-то на первом месте будет защита кожи от негативных воздействий окружающей среды. Приходите на прием, и врач порекомендует процедуры, необходимые именно вашей коже для сохранения молодости.

    1. Прыщи пройдут, если заняться лечением акне. Одного только изменения рациона в любом случае будет недостаточно. Тем не менее, многие свидетельствуют, что в качестве дополнения к лечению изменение диеты оказывает благоприятное воздействие.

Оставьте отзыв или комментарий