24 способа продлить молодость
Публикация: 21 февраля, 2022
Обновлено: 13 июня, 2023
Проверка: 15 декабря, 2023
Профилактика всегда эффективнее и дешевле, чем лечение, именно поэтому ухаживать за собой надо начинать как можно раньше. Но никогда не рано (и никогда не поздно) заняться собой и предпринять меры по замедлению старения кожи. Вот набор проверенных рекомендаций, которые помогут продлить молодость.
Еда против старости
1. Ешьте овощи! В них содержатся антиоксиданты, защищающие организм от повреждений (Влияние добавок антиоксидантов на процесс старения англ.). Существует теория, что именно окислительные процессы, вызванные свободными радикалами, виноваты в старении, в таком случае антиоксидантные свойства овощей помогут продлить молодость.
2. Больше жидкости. Необходимо выпивать минимум 8 – 10 стаканов жидкости (не считая алкоголя и кофеиносодержащих напитков) в день.
3. Не забывайте об орехах. Конечно, они весьма калорийны, зато содержат полезные жиры, витамины и минералы. Маленькой горсточки в день вполне достаточно.
4. Ешьте рыбу. Во многих сортах рыбы содержится большое количество омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья кожи. Кроме того, рыба – источник белка и полезных микроэлементов.
5. Включайте в меню фрукты. Не стоит отказываться от сочных плодов даже при похудении. Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
6. Больше бобовых. Фасоль, горох, нут, чечевица содержат клетчатку для очищения кишечника и множество минералов для поддержания молодости кожи.
7. Пейте чай. Хорошее чаепитие помогает сохранить молодость. Во-первых, чай богат антиоксидантами. А во-вторых, перерыв на чашечку ароматного чая поможет снять стресс. Только не закусывайте большим количеством сладостей, это уже лишнее.
8. Оливковое масло. Жиры имеют плохую репутацию, но к оливковому маслу это не относится – оно полезно для кожи. Витамины здесь именно те, которые необходимы коже – А, Е и D, но особенная роль принадлежит разным сопутствующим веществам. А также оливковое масло содержит Омегу – 3, 6. Так что смело заправляйте салаты этим эликсиром молодости и красоты.
9. Красное вино. Сухое красное вино богато ресвератролом, мощным антиоксидантом, который борется со старением. Кстати, виноградный сок тоже благотворно действует на кожу, но лишен недостатков алкогольных напитков (Красное вино и ресвератрол: полезны для сердца? англ.)
Ограничения
10.Меньше сахара! Нет необходимости полностью отказываться от сахаров, но ограничить их количество в рационе просто необходимо (Питание и старение кожи: сахар и гликирование англ.). Это прекрасно скажется на состоянии кожи и сосудов.
11. Меньше алкоголя! Да, красное вино в умеренных количествах полезно, но спиртосодержащие продукты коже только вредят – в том числе и при внутреннем употреблении (https://www.webmd.com/mental-health/addiction/ss/slideshow-alcohol-skin). Появление отеков, сосудистые патологии и другие дефекты часто возникают именно в результате злоупотребления алкоголем.
Рекомендуемые статьи по теме:
- Антивозрастной уход за кожей
- Альгинатные маски – прекрасный уход для кожи
- Домашний антивозрастной (anti age) уход за кожей лица
- Правильный уход за кожей лица — 5 важных правил
- Типы старения кожи и процедуры способные их скорректировать
- Как определить тип кожи
- Как выбрать солнцезащитный крем: что нужно знать
12. Осторожнее с молоком. Некоторые исследования (Потребление молочных продуктов и вульгарные угри англ.) связывают появление прыщей с лактозой, которая содержится в молочных продуктах.
13. Ограничьте обработанные продукты, они вызывают преждевременное старение. Пусть лучше пища будет простой.
Образ жизни
14. Меньше стресса! Доказано, что стресс вызывает старение. Кажется, что в наше время избежать стрессов невозможно, но это не так: вам помогут регулярные занятия спортом, йога, медитация, прогулки и общение с приятными людьми. Отказываясь от просмотра новостей в пользу прогулки по парку, вы делаете шаг навстречу своей молодости.
15. Больше сна. Даже если времени ни на что не хватает, сон должен быть в приоритете. Каждый организм индивидуален, но большинству женщин нужно как минимум 7-8 часов в сутки уделять отдыху. Как только вы начнете высыпаться, вы заметите, насколько лучше стала выглядеть ваша кожа.
16. Новые наволочки. Трение лица о грязную или жесткую подушку может приводить к появлению морщин, прыщей и раздражений кожи. Используйте шелковые или сатиновые гладкие наволочки, меняйте их почаще, и вы заметите разницу.
17. Никакого курения! От вредной привычки необходимо избавиться как можно скорее: из-за курения появляются морщины, кожа теряет эластичность, возникает пигментация, а кровообращение нарушается. Как и алкоголь, курение способствует быстрому старению (Влияние курения и употребления алкоголя на старение лица у женщин англ.).
18. Витамин D. Ученые обнаружили связь между приемом витамина D и замедлением старения (Роль витамина D в старении кожи англ.). Хотя эта корреляция не совсем однозначна, и превышать рекомендуемую дозу ни в коем случае не нужно, стоит следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витамина.
19. Следите за мимикой. Мимические морщины могут появляться уже в молодом возрасте. Предотвратить их появление можно, тщательно увлажняя кожу и стараясь поменьше хмуриться и щурить глаза. Конечно, не надо постоянно ходить с непроницаемо-неподвижным лицом, но контролировать мимику по возможности – хорошее решение.
Уход за кожей
20. Антивозрастные средства. Борьба со старением – одна из основных задач косметологов. Не стоит пренебрегать достижениями науки и игнорировать современную косметику с anti-age эффектом.
21. Увлажнение. Постоянное использование увлажняющих кремов необходимо коже любого типа. Если кремов недостаточно, на помощь придут инъекции гиалуроновой кислоты.
22. Защита от солнца. Многие недооценивают этот этап ухода за кожей, а ведь солнце – одна из главных причин старения. Необходимо правильно наносить солнцезащитный крем, причем делать это перед каждым выходом из дома в светлое время суток.
23. Темные очки. Для защиты нежной кожи вокруг глаз рекомендуется использовать солнцезащитные очки. С одной стороны, они помогут вам не щуриться на ярком солнце, с другой – уберегут от воздействия ультрафиолета.
24. Декоративная косметика. Используйте только качественные средства, не закупоривающие поры, и не забывайте смывать их перед сном. Простейшая рекомендация поможет избежать преждевременного старения кожи.
ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Смотрите также
Публикация: 21 февраля, 2022
Обновлено: 13 июня, 2023
Проверка: 15 декабря, 2023
Отзывы и комментарии