Фейс-йога: мнение косметолога

Автор статьи

Денисова Татьяна Владимировна

Дерматовенеролог, косметолог, руководитель клиники "Отражение"

Стаж: 19 лет

Публикация: 17 июня, 2026

Обновлено: 17 июня, 2026

Проверка: 17 июня, 2026

Часто задаваемые вопросы Комментарии (2)

• Что такое фейс-йога?
• Классификация упражнений
• Механизм воздействия
• Показания к применению
• Противопоказания
• Рекомендации эксперта
• Когда нужно срочно прекратить упражнения?
• Фейс-йога vs косметологические процедуры
• Часто задаваемые вопросы
• Источники

Пациенты все чаще обращают внимание на естественные и неинвазивные методы омоложения. Желание вернуть лицу молодость без операций, инъекций и аппаратных процедур вполне понятно, однако поклонники фейс-йоги часто преувеличивают ее эффективность. Давайте рассмотрим этот метод с научной точки зрения, разберемся, в каких случаях фейс-йога эффективна, и какие опасности таит в себе увлечение таким омоложением.

Что такое фейс-йога?

Фейс-йога — это комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц лица и шеи, улучшение кровообращения и лимфодренажа, а также гармонизацию нейромышечных паттернов мимики. Это сравнительно новая методика, основанная на классической «гимнастике для лица» — фейслифтинге. В отличие от него фейс-йога не ограничивается тренировкой мышц, а объединяет элементы осознанного дыхания, самомассажа, релаксации и статической нагрузки.

Благодаря фейс-йоге можно:

• Улучшить местное кровообращение;
• Расслабить хронически напряженные мышцы;
• Научиться лучше контролировать мимику;
• Повысить тонус мышц и за счет этого сделать контуры лица более четкими.

Результаты занятий фейс-йогой не слишком заметны и сохраняются на небольшое время: если прекратить регулярные занятия, то уже максимум через месяц лицо приобретет такой же вид, как и до их начала. Нужно понимать, что возрастные изменения лица связаны не только и не столько с состоянием мышечной ткани. Овал «плывет», теряя четкость, главным образом из-за перераспределения (сползания вниз) жировой ткани и растяжения кожи. Никакие упражнения не могут с этим справиться, и к этому надо быть готовыми. Реалистичные ожидания помогут избежать разочарований.

Врачи единодушны: фейс-йога не может заменять профессиональные процедуры и предотвратить старение. Тем не менее, занятия могут стать полезной привычкой и отличным дополнением к более эффективным методикам. Например, они помогут продлить эффект ботулинотерапиии, уменьшат отечность. Ниже мы рассмотрим механизмы воздействия фейс-йоги на лицо.

Классификация упражнений

Упражнения фейс-йоги можно разделить на несколько функциональных категорий:

• Изометрические – удержание мышцы в напряжении пальцами. Напряженная мышца удерживается руками, и в таком положении нужно задержаться на некоторое время. Обычно изометрические упражнения используются в anti-age протоколах;

• Релаксационные (расслабляющие) – мягкие техники для снятия гипертонуса. Сочетают напряжение мышц с массажными движениями. Такие упражнения особенно эффективны при привычке хмуриться или сжимать зубы;

• Укрепляющие – для повышения тонуса мышц. Такие упражнения важно выполнять дозированно, иначе есть риск приобрести новые заломы на коже;

• Лимфодренажные – движения по линиям оттока лимфы для уменьшения отечности. Эффективны в борьбе с пастозностью, позволяют быстро убрать усталый вид;

• Мимические и нейромышечные – учат осознавать и контролировать мимику.

Комплексы упражнений подбираются индивидуально в зависимости от индивидуальных потребностей. Как правило, хороший комплекс включает упражнения всех типов – для контроля мимики, расслабления, дренажа, повышения тонуса.

Механизм воздействия

Как работает фейс-йога? Эффект упражнений обусловлен несколькими механизмами воздействия.

Рост мышечной массы

Регулярные упражнения стимулируют синтез белка в мышечных волокнах, вызывая их увеличение в размере. Особенно это касается мышц щек и нижней трети лица. Однако с мечтами «накачать» мышцы лица лучше сразу распрощаться – это невозможно. Увеличение мышц будет очень незначительным и практически незаметным, эффект подтяжки достигается только за счет улучшения тонуса мышц, и сохраняется ненадолго.

Улучшение микроциркуляции

Мышечная активность увеличивает локальный кровоток в тканях лица, благодаря чему фибробласты активнее синтезируют коллаген и эластин – структурные белки, отвечающие за упругость и эластичность кожного покрова. В то же время нужно учитывать, что улучшения микроциркуляции самого по себе может быть недостаточно для интенсивной регенерации кожи, особенно в зрелом возрасте. Есть значительно более эффективные методы стимулировать активность фибробластов для стимуляции неоколлагенеза – например, лазерное омоложение, фототерапия, коллагенотерапия.

Лимфодренаж

Упражнения активируют лимфатические сосуды и способствуют оттоку жидкости, уменьшая отечность и пастозность. Такой эффект особенно востребован по утрам, поэтому многие предпочитают заниматься фейс-йогой сразу после пробуждения.

Нейромышечный контроль

Фейс-йога учит пациентов осознавать и контролировать свою мимику, предотвращая избыточное напряжение определенных мышц. Часто все мы неосознанно напрягаем мышцы, и такое напряжение может приводить к появлению мимических морщин. Занятия фейс-йогой помогают расслабиться и учат лучше управлять мышечной активностью, что позволяет предотвратить формирование складок на коже. Важно: если на коже уже появились заломы, то фейс-йога не может их убрать, однако эта методика позволяет предотвратить углубление таких складок.

Показания к применению

1. Возрастные изменения – начальные признаки птоза, снижение тургора кожи, мимические морщины, потеря объема в области щек;
2. Функциональные нарушения – утренняя отечность, гипертонус жевательных мышц, асимметрия лица;
3. Желание отсрочить появление возрастных признаков, продление эффекта процедур.

Противопоказания

1. Острые воспалительные заболевания кожи (акне, герпес) – до начала занятий необходимо купировать воспаление;
2. Неврит лицевого нерва – о фейс-йоге придется забыть до полного выздоровления;
3. Недавние хирургические вмешательства – к упражнениям можно приступать через полгода после операции;
4. Острые заболевания (лихорадка, ОРВИ) – нужно дождаться выздоровления;
5. Наличие филлеров – фейс-йога показана минимум через 2-4 недели после введения филлеров;
6. Недавно проведенная ботулинотерапия – упражнения категорически запрещены в течение 2 недель после введения ботулотоксина;
7. Купероз – фейс-йога может усугубить состояние;
8. Заболевания щитовидной железы – необходимо компенсировать работу щитовидной железы;
9. Высокое артериальное давление – приступать к занятиям можно после стабилизации состояния.

Выраженный птоз, дряблость кожи и объемные жировые пакеты – не противопоказания, однако при наличии таких признаков занятия фейс-йогой будут бесполезными.

Рекомендации эксперта

Если вы решили заняться фейс-йогой, важно делать это правильно, чтобы не навредить себе. Вот несколько важных рекомендаций:

• Гигиена и подготовка. Всегда начинайте занятия с чистыми руками и очищенным лицом;
• Фиксация кожи. При упражнениях на сокращение обязательно фиксируйте кожу пальцами, чтобы избежать ее чрезмерного растяжения;
• Регулярность. 10-15 минут ежедневно дадут лучший результат, чем час раз в неделю;
• Правильное дыхание. Не задерживайте дыхание, дышите медленно и глубоко;
• Осознанность. Выполняйте упражнения перед зеркалом, контролируя отсутствие заломов;
• Слушайте свое тело. Упражнения не должны вызывать боли ни во время занятий ни после них.

Типичные ошибки при выполнении упражнений:

• Выполнение упражнений без фиксации кожи – есть риск растяжения кожного покрова;
• Чрезмерное напряжение мышц – может вызвать боли, ухудшить состояние кожи;
• Работа «не теми» мышцами – приведет к неожиданному и не всегда желанному результату;
• Слишком частые или интенсивные тренировки – может привести к обратному результату, появлению заломов на коже;
• Несбалансированные комплексы упражнений – есть риск ухудшения качества кожи.

Когда нужно срочно прекратить упражнения?

Если во время занятий фейс-йогой появились перечисленные ниже признаки, необходимо прекратить упражнения:

• Головная боль;
• Боль в области челюсти, височно-челюстного сустава;
• Асимметрия лица;
• Ухудшение состояния кожи (появление заломов, воспалений, дряблости).

Фейс-йога vs косметологические процедуры

Часто задаваемые вопросы

• Правда ли, что фейс-йога может полностью заменить ботокс?

Нет. Ботокс воздействует на нейромышечную передачу, в результате чего мышца временно теряет способность к сокращению, а йога ее тренирует. Однако йога помогает продлить эффект ботокса за счет контроля мимики.

• Можно ли заниматься, если у меня есть филлеры?

Не рекомендуются упражнения в зонах введения филлеров, так как активная работа мышц может ускорить биодеградацию или вызвать смещение препарата.

• Через какое время я увижу первый результат?

Первые изменения (улучшение цвета лица, уменьшение отеков) заметны через 2-3 недели. Более устойчивый эффект требует 4-5 месяцев регулярных занятий, но после прекращения регулярных тренировок он постепенно входит на нет в течение месяца.

• Не растяну ли я кожу еще сильнее?

Если выполнять упражнения правильно, фиксируя кожу, растяжения не произойдет. Тонус мышц создаст опору для кожи.

• Можно ли делать упражнения при куперозе?

Только очень мягкие, без интенсивного растирания и разогрева тканей.

• Поможет ли фейс-йога убрать второй подбородок? 

Да, но только если причина в слабости мышц. В таком случае специальные упражнения могут значительно улучшить контур нижней трети лица. Если эффект второго подбородка обусловлен растянутой кожей или избытком жировой ткани, методика не будет эффективна.

• В каком возрасте лучше начинать заниматься?

Оптимально с 25-30 лет для профилактики старения. Но начинать никогда не поздно.

• Нужно ли использовать масло во время занятий?

Для упражнений на сопротивление лучше сухая кожа. Масло нужно только для массажных техник лимфодренажа.

• Можно ли заниматься при акне?

В стадии обострения — нет. Механическое воздействие может способствовать распространению воспаления.

• Поможет ли фейс-йога при асимметрии лица?

Да, если асимметрия вызвана неравномерным напряжением мышц, то можно гармонизировать черты лица.

• Почему после занятий у меня болит голова?

Возможно, вы перенапрягаете мышцы шеи. Важно следить за осанкой и не напрягать нецелевые мышцы.

• Можно ли делать упражнения лежа?

Да, это даже полезно для снятия гравитационной нагрузки.

• Поможет ли фейс-йога при бруксизме?

Специальные расслабляющие техники для жевательных мышц очень эффективны при бруксизме.

• Нужно ли делать перерывы в занятиях?

Да, мышцам нужно время на восстановление. Желательно устраивать 1 – 2 выходных в неделю.

• Может ли фейс-йога вызвать новые морщины?

Только при неправильной технике. Если не фиксировать кожу, залом может углубиться.

Фейс-йога может стать хорошим дополнением к домашнему уходу за лицом и профессиональным процедурам, но не стоит ждать от нее чудодейственного эффекта, поскольку методика работает только на уровне мышечного тонуса и микроциркуляции. Чтобы получить хорошие результаты, которые сохранятся надолго, необходим комплексный подход: косметолог поможет разработать эффективную стратегию для сохранения красоты и молодости.

ВАЖНО

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию специалиста; при высыпаниях, зуде, боли или резком ухудшении состояния кожи обязательно обращайтесь к врачу.

Источники

1. Alam, M., Geisler, A., Roongta, R., Hellman, C., Carniol, P. J., & Sikorski, G. (2018). Association of facial exercise with the appearance of aging. JAMA Dermatology, 154(3), 365–370.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5885810/

2. Güzel, H. Ç., Kaya, B., Yavuz, M., & Özcan, I. (2025). Effect of intensive face yoga on facial muscles tonus, stiffness, and elasticity. Journal of Cosmetic Dermatology, 24(2), 156–163.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12112979/

3. Van Borsel, J., Baeck, M., & Claes, J. (2013). The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: A systematic review. Journal of Cosmetic Dermatology, 12(2), 101–107.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/

4. Harvard Health Publishing. (2019). Can facial exercises reverse signs of aging? Harvard Medical School.

https://www.health.harvard.edu/blog/can-facial-exercises-reverse-the-signs-of-aging-2019022016042

5. UCLA Health. (2024). Can face yoga make you look younger? University of California, Los Angeles.

https://www.uclahealth.org/news/article/can-face-yoga-make-you-look-younger

Смотрите также

10 привычек, от которых надо отказаться, если у вас акне

13 способов избавиться от носогубных складок

17 вредных привычек, ускоряющих старение

24 способа продлить молодость

5 советов тем, кто впервые решается на инъекционные процедуры

60 вопросов о ботоксе

7 способов убрать кисетные морщины вокруг рта

IPL Quantum (Квантум) фотоомоложение, фотолечение

RF-лифтинг: как действует и кому необходим